تنشيف الجسم من الدهون و4 من طرق التنشيف

مرحلة تنشيف الجسم من الدهون هي إحدى المراحل الثلاث في رياضات كمال الأجسام، وقد
يلجأ إليها بعض الأشخاص الذين يمارسون الرياضات الأخرى، لذلك دعونا نتعرف أكثر على تمارين
تجفيف الجسم من الدهون، وغيرها من المعلومات.

تنشيف الجسم من الدهون

تشمل مرحلة تخسيس الجسم من الدهون المراحل الآتية:

• مرحلة بناء العضلات .
• مرحلة تنشيف الدهون.
• مرحلة التقوية.

طرق لتنشيف الجسم من الدهون

• التركيز على تناول مصادر البروتين في هذه المرحلة؛ لأنها تساعد في استعادة العضلات
  وبناءها، كما أنها تستهلك كميةً كبيرة من الطاقة والسعرات الحرارية، وتتطلب وقتًا أطول
  للهضم.
• يجب تناول كمية معينة من الدهون كل يوم للحفاظ على سرعة ونشاط التمثيل الغذائي
  في جسمك، وكمية الدهون التي يجب تناولها يوميًا تعادل 20-30٪ من السعرات الحرارية
  التي تدخل جسمك.
• يعتبر تناول الكربوهيدرات طريقة جيدة لتزويد جسمك بالطاقة لممارسة الرياضة.

تمارين تنشيف الجسم من الدهون

هناك بعض التمارين الهامة التي تفيدك في الحصول على جسم صحي وهي على النحو التالي:

تمرين بلانك blank

يجمع هذا التمرين بين القوة والبساطة من حيث التأثير وهي طريقة لتجفيف الجسم من الدهون
المخزنة في المعدة، وتأتي االطريقة على النحو التالي:

1. استلق على بطنك، وارفع جسمك باستخدام يديك وقدميك، ويمكن رفع اليد اليسرى
   مع القدم اليمنى لبضع ثوان، ثم خفضها والعكس صحيح.
2. كرر التمرين من 10 إلى 15 مرةً مع أخذ استراحة بعد كل مجموعةٍ من عشر مرات.

تمرين قفز القرفصاء

1. بعد الوقوف مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين، اجلس في وضع القرفصاء؛
   أي كما لو كنت جالسًا على كرسي وهمي.
2. ثم حاول القفز عالياً في الهواء مع شد عضلات وسط جسمك، وكرر هذا لمدة 30 ثانيةً.