طرق التخلص من الأرق ومعرفة 4 نصائح

طرق التخلص من الأرق هو اضطراب نوم شائعة لدى البالغين، ويعني إما صعوبة الدخول في النوم
رغم توفر البيئة،والوقت المناسبين، أو الاستمرار بالنوم لساعات متواصلة.

والمصابون به في الغالب يشعرون بعدم الرضا، والكفاية من النوم، ويمر كثير من الأشخاص به،
وغالبًا يذهب دون الحاجة للعلاج، ويعتقد الكثيرون أنه أمر طبيعي نتيجة ضغوط الحياة، ولكن
من الضروري أخذه على محمل الجد لارتباطه بصحة الجسم. 

طرق التخلص من الأرق

هناك بعض الطرق الهامة التي يمكنك الإستفادة منها للتخلص من الأرق وهي:

ممارسة الرياضة

الانتظام في ممارسة الرياضة له دور مهم لعلاج الأرق، نتيجة تغيرات الهرمونات في الجسم
مما يعزز الشعور بالنعاس، وأفصل وقت لممارسة الرياضة هو بعد الظهيرة، لأن الرياضة ترفع
درجة حرارة الجسم، وهي تنخفض من جديد بعد مرور 6 ساعات، والشعور بالبرودة حينها
يحفز الرغبة في النوم.

خسارة الوزن

ضيق التنفس الذي تسببه زيادة الوزن يسبب الأرق الناتج عن صعوبة وصول الأكسجين إلى
الدم، مما الذي يتسبب بالاستيقاظ من النوم، إلى جانب الإصابة بمشاكل صحية، كأمراض
القلب، والأوعية الدموية، لذلك ينبغي اتباع أنظمة غذائية صحية، وممارسة الرياضة بانتظام
لخسارة الوزن الزائد، وبالتالي التخلص من الأرق.

ممارسة تمارين التأمل

تمارين التأمل فعالة أكثر من الحبوب المنومة للتخلص من الأرق، وينصح بممارسة تقنيات
التأمل حسب إرشادات تسهل التخلص من بالأرق، ومنها:

• ممارسة تقنيات التأمل، كاليوجا، قبل النوم بنصف ساعة.
• الجلوس في وضعية مريح خلال أداء تمارين التأمل، لتقليل التوتر.
• التركيز على التنفس.

إعداد جدول للنوم

يُنصح بضرورة إعداد جدول للنوم، مع الالتزام به طوال الأسبوع، حتى أثناء العطلة، ومن
الجدير بالذكر أن المعدل الطبيعي لعدد ساعات النوم هو 8 ساعات ونصف، ومن الضروري
الحصول عليهم قبل شروق الشمس لتنظيم ساعة الجسم البيولوجية، وبالتالي تحفيز
المخ على إفراز هرمون الميلاتونين المسئول عن النعاس.

استعمال الوسادة الطبية

غالبية الأشخاص يعانون من الأرق بسبب النوم على وسائد غير مريحة، لذا يجب استعمال
الوسادة الطبية لدعم الرقبة، والظهر، خصوصًا في حال الاعتياد على النوم على الظهر للشعور
بالراحة، والاسترخاء.

الإضاءة الخافتة

الإضاءة الخافتة، أو المظلمة تسهل التخلص من الأرق، ويُنصح باستعمال أقنعة العين، أو
الستائر لحجب أشعة الشمس، إلى جانب إغلاق الأجهزة الإلكترونية في الغرفة كالتلفزيون.

نصائح لنوم صحي

للحصول على نوم صحي يجب اتباع النصائح التالية:

• معرفة مقدار النوم الذي يحتاجه الجسم: يحتاج الأطفال، والمراهقون إلى نوم
  أكثر مقارنة مع البالغين، ويمكن أن يحتاج مرضى السرطان إلى نوم أكثر.
• تجهيزبيئة نوم مريحة: ينبغي بتجهيز مكان هادئ، وجذاب ومريح للنوم فقط،
  مع تقليل الضوء، والضوضاء في الليل.
• تجنب الكافيين والنيكوتين، خصوصًا في الليل: يجب تجنب الأطعمة، والمشروبات
  التي تحوي كافيين بعد الساعة 4 مساءً، أو خلال 6 ساعات قبل وقت النوم.
• قضاء بعض الوقت خارج المنزل: يحافظ التعرض لضوء الشمس، أو الضوء الساطع
  خلال النهار في على دورة النوم والاستيقاظ في الجسم.